Riachtanais an duine fásta 8 uair an chloig codlata in aghaidh an lae ar an meán, beidh an iomarca agus neamhleor difear do shláinte an chomhlachta.Go deimhin, tá a lán daoine ar an eolas faoi na riachtanais agus na modhanna a bhaineann le dea-oíche codlata, ach tá sé deacair a chinneadh agus a éifeachtúlacht a chur i bhfeidhm.Bain triail as na 5 chleas seo chun oíche mhaith codlata a fháil.
Múch na soilse sa seomra leapa
Roinneann láithreán gréasáin an fhóraim nuachta Mheiriceá Reddit an rún "codlata go maith agus codladh go maith": "na soilse a mhúchadh sa seomra leapa", a aithnítear mar an chéad réiteach chun cáilíocht codlata a chur chun cinn.Lena n-áirítear soilse faoi dhíon a mhúchadh, agus clog aláraim faoi stiúir, is féidir leat do ghuthán póca a úsáid chun trioblóid a dhéanamh.Tugann roinnt netizens le fios freisin gur féidir le daoine a dteastaíonn lampaí agus lóchrainn orthu maisc súl a úsáid chun bearrtha, agus tá an éifeacht an-mhaith freisin.
Ná fág do ghuthán roimh leaba
"Roinn Netizens ós rud é nach raibh sé ag faire ar an bhfón ar feadh uair an chloig go leith roimh dul a chodladh, laghdaíodh an t-am chun titim ina chodladh faoi fhachtóir 2 agus feabhsaíodh cáilíocht codlata. Cuireann solas gorm isteach ar an secretion melatonin. , atá ar tí cur isteach ar an clog fiseolaíocha agus athrú ar an am codlata.
Laghdaigh iontógáil caiféin san iarnóin
Léirigh staidéar 2013 SAM gur féidir le héifeacht deochanna caiféin ar chorp an duine maireachtáil ar feadh 6 uair an chloig.Má tá eagla ort go gcuirfí isteach ar cháilíocht codlata san oíche, déan iarracht gan teagmháil a dhéanamh leis tar éis meán lae.Áirítear le deochanna caiféin caife, tae, deochanna athnuachana agus fuinnimh.
Am codlata rialta agus am dúiseacht
Más mian leat dul a chodladh agus a fháil ar bun ag am socraithe, fiú amháin más mian leat a chodladh go déanach nó a dhéanamh suas le haghaidh codlata ar laethanta saoire, tá sé inmholta a shuimiú nó a dhealú 1 uair an chloig.
Tocht oiriúnach
Ní ráthaíocht ar cháilíocht codlata é tocht daor.Is féidir le tocht saor in hypermarket codladh go síochánta.Molann Netizens tuairimí a bhailiú ar líne agus iarracht a dhéanamh luí síos go pearsanta.Tagann an t-alt ón líonra ag críochnú Má tá tú ag snoring agus tú ag codladh nó má tá tú ina othar le galair riospráide cosúil le snoring (apnea codlata), moltar úsáid a bhaint as an aerálaí baile Spree le haghaidh cóireála faoi threoir an dochtúir codlata a fheabhsú. cáilíochta.
Am postála: Iúil-14-2020